30天燃脂计划,让你减重10斤,敢不敢挑战一下?

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发布时间:2018-04-17 11:33

30天燃脂计划,让你减重10斤,敢不敢挑战一下?

2018-04-17 11:12来源:全球健身号

原标题:30天燃脂计划,让你减重10斤,敢不敢挑战一下?

我们都知道腹部的腹肌是很矫情的肌群,体脂必须降下来才能显现出腹肌。

然而对于肥胖人群来说,如何甩去脂肪就是个头疼的问题。

每天半个小时以上的慢跑效果总是差强人意。

想要即快速,有有效的甩去身上脂肪,那要推荐你们试试这几套Hiit运动了。

这时候,健身的新手会问:什么是Hiit?

Hiit不仅能使身体爆发力变强,还能提高心肺率的短时间快效率、高强度的间歇运动,在燃烧脂肪的时候还能避免肌肉流失。

对忙碌的上班族来说,这无疑是一款既适合自己,又没时间去健身房的小伙伴了。

7个动作,只需20分钟,让你脂肪甩甩甩掉

建议:最好分为3-4组来完成,每次选择5-7组来完成。每组动作在20-30个左右。

也可以根据自身条件来调整数量与组数。

1、深蹲开合

2、平板开合

3、登山

4、波比跳

5、深蹲踢腿

6、开合跳

7、高抬腿

提醒:

1.减脂运动期间,先给自己定一个小目标:30天减去多少斤,例如5斤、10斤。

2.这4周食物以高蛋白食物,复合碳水主食、蔬菜为主,热量一天控制在1800卡左右,睡前4小时内不再进食。

3.最好戒掉所有垃圾食品以及油炸食物。

4.每次进食时候,要细嚼慢咽,可以选择少食多餐,可以采用水果加餐等。

HIIT运动再结合饮食,想不瘦都很难了。

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